ramzi horinhop
نــــائب المديـــر الــعـــــام
 sms~ : لكل من يحب ااعلم والتعلم
MMS : 
مزاجي : 
مهنتي : 
الجنس :  عدد المساهمات : 173
نقاط : 432
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 22/09/2011
العمر : 39
الموقع : الجزائر
 |  موضوع: زيادة الوزن ....... السبت أبريل 07, 2012 3:29 am | |
| بسم الله الرحمن الرحيم
السّلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أ - ب زيادة وزن
من خلال العنوان يتضح لنا المغزى من الموضوع وهو الخطوات الأولى والأساسيه في عملية زيادة الوزن او الضخامه بصفه عامه .
الخطوه الأولى
هي
التحاليل
والتحاليل الطبيه بتتعمل علشان لو عندك مرض او ديدان لاقدّر الله المرض ده بيكون سبب النحافه فبيتعالج بأمر الله اولاً قبل الدخول في عملية زيادة الوزن
وأسماء التحاليل هي :
Cbc - Hb -Stool - Urine - T3-T4-Tsh- سكر
بعد التحاليل طبعاً بتعرضها على طبيب مختص ومن ثم لو وُجِد مرض لاقدّر الله تعالجه الأول إن شاء الله ثم بعد ذلك الآتي
الخطوه الثانيه
التغذيه السليمه
نعم التغذيه السليمه
- فالشخص ان لم يجد زياده في وزنه او لم يجد ضخامه بشكل عام فالسبب في أحد الأشياء التاليه او كلهم
التغذيه ( ان هو مبياكلش كويس)
التمرين ( انه لايتمرن بشكل جيد )
الوراثه ( حيث قد يكون الشخص يمتلك صفات وراثيه مسببه له النحافه بالتالي لاتجدي اي من البرامج نفعاً )
بالنسبه للتغذيه طبعاً لما نقول
ضخامه او زيادة وزن يعني سعرات حراريه كثيره اي تأخذ من غذائك اليومي الأكل
سعرات حراريه اكتر من اللي انت بتحرقها .. طيب اعرف ازاي يا كوتش انا
محتاج قد ايه سعرات 0 من هنا اضغط الموقع ده لحساب السعرات وتزود 500 سعر
على النتيجه اللي تطلع وتختار طبعاً من تحت نشاطك ( قليل - متوسط - كتير
-الخ ..
...............
عرفت عدد السعرات الي المفروض تاخدها من أكلك تظبط بقى نظام غذائي وتوزع السعرات دي على الوجبات في اليوم وليكن 5 وجبات
وممكن تاخد مكمل فيه سعرات كتير زي البرو كومبلكس جينر او السيرييس ماس وتاخد من باقي الوجبات في الاكل باقي السعرات الفاضله
او ممكن تبحث في اي نظام غذائي جاهز وليكن زي ده
الفطار 4 بيضات كبيره
50جم فول سوداني - 3 رغيف عيش فينو
الوجبه التانيه طبق رز ونص كيلو سمك (او علبة تونه) و50جم فول سوداني
التالته:سكوب سيريس ماس بعد التمرين
وجبة الغداء: ربع فرخه وطبق مكرونه وسلطه ومعلقة او اتنين زيت زيتون ممكن تحطعا عالسلطه او المكرونه
سكوب سيريس ماس قبل النوم بساعه
او اي نظام غذائي آخر حسب الأكل اللي تفضله انا حطيت ده كمثال المهم ميقلش عن 3500 سعر حراري في اليوم وتمشي عليه بالتدريج
الخطوه الثالثه
التمرين الذّكي فالمقصود
هنا بالتمرين الذكي بشكل عام هو ذلك التمرين الذي لايصل لحد الفشل ولا يصل
لحد افراز هرمون الكورتيزول وتستفيد منه أكبر استفاده وأيضاً من إحدى تلمك
البرامج من يعتمد دوماً على تمتارين تحفيز التيست وأيضاً منها من يعتمد
على التمارين المركبه أوكلاهماوأحد البرامج مثل البرنامج التالي مقدمه اولاً عنه البرنامج من اعداد المدرب العالمي ستيف شو ان يكون المتدرب قد تدرب شهرا ًعلى الأقل ليمارس هذا البرنامجان يمارس هذا البرنامج لثلاثة شهور على الأقلاللمارسه بأوزان ثقيله وتزويد الوزن من حين لآخر البدء بوزن 80-70% من وزنك النهائي اللي تقجر عليه عند شعورك بعدم مقدرتك على اكمال المجموعه للنهايه توقفعدم تفويت اي من تلك التمارين اي تخطيهاوألا تتم
ممارسة الكارديو لأكثر من 3 ايام بالأسبوع من 20 ل 30 دقيقه في الأوقات
العاديه (كارديو ايه يا كابتن دلوقتي مش ده برنامج ضخامه ايوه اقرا الموضوع
ده علشان تتعرف على فوائد الكتارديو سواء في التنشيف او الضخامه )فوائـــــــ الكارديو الرائعه ـــــــــــــ غير التنشيف ــــــــــد ممارسة التمارين 3 أيّام اسبوعياً على الأكثرنبدأ بعرض البرنامج بفضل اللهوتم توضيح اسماء التمارين المبهمه
 -
قد تستغرب للوهله الأولى من نظرتك له لكن البرنامج قد تم تطبيقه من قبلي
وهو يعتمد كما هو موضح على التمارين التي تحفز هرمون التست في كل مره
ويعتمد ايضاً على التمارين المركبه مثل تمرين الطن دمبل ظهر فإن عضلة الباي
تعمل في هذا التمرين وهكذا في معظم التمارين .
وليس من الشرط ان تكون كل التمارين التي يطلق عليها تمارين ذكيه مثل هذه المهم ان تكون كما وضحنا بالأعلى . | |
|
اليومية
